El estreñimiento es uno de los peores
males que podemos padecer, y es que no solo genera dolor y molestia, sino que
además nos hace sentir incómodos y hasta puede ponernos de mal humor.
Por
fortuna, este problema tiene solución, y se trata básicamente de cambiar
nuestros hábitos alimenticios y orientarlos hacia lo saludable.
Para aliviar o evitar el estreñimiento,
lo ideal es incrementar el consumo de alimentos ricos en fibra, pues este
componente ayuda a mejorar el tránsito intestinal, beber muchísimo líquido
(agua, por supuesto) y hacer algún tipo de ejercicio físico.
En cuanto a la alimentación, estos son
algunos de los alimentos que debes incluir en tu dieta:
-Vegetales y verduras: La lechuga, la espinaca, el pepino,
la banana, la batata, el tomate y la calabaza, son excelentes opciones.
-Frutas: Opta por aquellas que sean ricas en fibra como por
ejemplo las peras, las manzanas, el mamón, las ciruelas, etc.
-Cereales integrales: Los cereales integrales como la avena
y la cebada también son altísimos en fibra, por lo que son muy recomendados
cuando se trata de aliviar el estreñimiento.
-Agua: Beber suficiente agua te ayudará a ir al baño sin
dificultades, por eso es muy importante que tomes al menos 2 litros de agua al
día.
La idea no es que recurras a estos
alimentos solo cuando te sientas estreñido, sino que los consumas en tu día a
día para que puedas llevar un estilo de vida saludable, sin tener que
preocuparte por sufrir de estreñimiento nunca más.
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